תשעה חודשים סופר קריטיים עוברים עלייך. כל דבר שאת מכניסה לפה שלך יכול לחולל שינויים מרחיקי לכת בקרב היצור הקטן והחמוד שנוצר ונבנה בתוכך. תודי שזה מלחיץ קצת… מצד שני, זה גם מדהים. מדהים כמה השפעה יש לך על ההתפתחות של הבייבי שלך עוד לפני שהוא בכלל נולד. הוא תלוי באופן טוטאלי במזון שאת אוכלת שהוא מקור התזונה הבלעדי שלו. הוא גם תלוי מאוד במצבך הגופני מבחינת מחסור ברכיבים תזונתיים חיוניים דוגמת ברזל, חומצה פולית, אומגה 3 עשירה בחומצת DHA ועוד.
ייתכן מאוד שיש לך מחסור בהם בדומה לאנשים רבים בארץ ובעולם, אבל כשאת בהיריון חשוב במיוחד ש"תמלאי את המלאי". נטילת של תוספי התזונה החיוניים תשפיע באופן חיובי מאוד על ההתפתחות התקינה של הבייבי.
נעים להכיר: חומצה פולית
מומלץ מאוד ליטול חומצה פולית כבר בחודשים שלפני ההיריון וכן במהלך השליש הראשון שלו. חומצה פולית ידועה כבעלת יכולת להפחית סיכון להתפתחות חלילה של מומים במערכת העצבים ובמוח של העובר. החומצה משפיעה לטובה על התחלקות תאים ומסייעת בבנייה של חדשים. אנחנו לא נטורופתים או רופאים, אז אין לקחת זאת כהמלצה רפואית חד משמעית אבל ידוע לנו שהמינון המומלץ הוא תוסף בעל לפחות 400 מק"ג. אפשר גם לצרוך במינונים גבוהים יותר מבלי לחשוש כי אין בזה נזק או משהו, אלא להיפך, כל המרבה הרי זה משובח. אבל שוב, מומלץ להתייעץ עם רופא בכל מקרה.
נעים להכיר: אומגה 3
לא תאמיני אבל 60 אחוז מהרכב המוח הוא בכלל שומן… זה מסביר מדוע ההתפתחות של המוח בתקופת ההיריון וכן בשנה הראשונה לחייו של הבייבי מצריכה רמות מכובדות של חומצות שומן מסוג אומגה 3, ובעיקר מסוג DHA. צריכה ברמה טובה בתקופת ההיריון וכן בשנת החיים הראשונה יכולה לתת השפעה חיובית מאוד בהתפתחות וכן להמשך החיים.
צריך לזכור שהעובר לא יכול לייצר בעצמו לבדו חומצות שומן מסוג אומגה 3 ושהוא תלוי לחלוטין בתזונה שלך כאימא. כשאת נוטלת תוסף תזונה מתאים, חומצת השומן מסוג DHA חודרת דרך השליה ומגיעה ישר לרקמת המוח ולרשתית העין של הבייבי בבטנך.
עשו מחקר, אגב, שבו נמצא שתינוקות שהאימהות שלהם הרחיבו את צריכה ה-DHA בעת ההיריון, פיתחו יותר כישורים חברתיים, הראייה שלהם הייתה חדה יותר וכן יכולות הקשב והריכוז שלהם היו גבוהות באופן ניכר.
מעבר לתוספי תזונה, מקור מעולה לאומגה 3 מסוג DHA הוא אכילת דגי ים. את מסודרת לחלוטין עם שתי מנות דג בשבוע, למשל סלמון, מקרל והרינג. אם את לא אוהבת דגים, או צמחונית, אז לכי על תוספי תזונה.
נעים להכיר: ברזל
הרי לך תוסף תזונה חשוב מאוד להתפתחות תקינה של עובר בתוך הבטן. את ורק את המקור בשביל העובר לברזל. אם תסבלי מחוסר בברזל, זה עלול לפגוע בו וזה הדבר האחרון שאת רוצה. הברזל מסייע לבנות את ההמוגלובין העוברי וכן לפתח מערכות גופניות נוספות. למשל, מערכת העצבים המרכזית של העובר נבנית באמצעות ברזל ומחסור בצריכה בקרב האימא עלול חלילה ליצור נזק בלתי הפיך כולל פגיעה קוגניטיבית שתייצר בעתיד הפרעות התנהגות.
יש בשוק סוגים שונים של ברזל. ידוע כי הברזל האורגני, שנחשב גם לקל לעיכול, נספג בשיעור גבוה יותר לעומת ברזל סולפאט ואף משפיע בצורה חיובית על המדדים בדם אפילו כשהוא נצרך במינונים נמוכים יחסית. יש לו גם פחות תופעות לוואי כמו עצירות.
שיהיה לך היריון קל!